秋季养生的常识

秋季养生应从以下几个方面入手，可达较好的效果。

一、调整饮食结构

秋季是养肺的季节，要适宜增加滋阴润肺的食物。

1、多吃一些润肺清燥、养阴生津的食物，选择时令的蔬果，如梨子、芝麻、核桃、蜂蜜、苹果、桔子、大枣、柿子、香蕉、萝卜、甘蔗、荸荠、百合、银耳、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。

2、多吃带酸味的水果，少吃一些辛辣、生冷刺激的食物。

3、对于一些老年人肠胃功能减弱以及长期胃病的人群，早上适合喝粥，粥类不仅促进消化，还能益胃生津。

4、对于脾胃功能不好的人，吃一些温性的水果，有助于开胃健脾，少吃辛辣刺激及油腻的食物，预防体内湿热过重，如由于梨、甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜多食用。

5、秋季干燥，还要注意补充水分。

二、调节合理作息

秋季天气转凉，地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。

三、保持心情宁静、乐观

秋季养生要预防秋乏和秋燥症。秋天一方面是天气凉爽了，但许多人却犯困、精神疲乏；另一方面，秋景凋零肃杀，易引起伤感忧郁的情绪。因此，要注意锻炼，保证睡眠，保持心情宁静，在秋高气爽时，不妨外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。

四、“秋冻”养生

民间常说秋季养生要“春捂秋冻”，这是人们在长期的秋季养生中积累的经验之谈。的确，秋季是一天冷一天，日夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒意，适当地“秋冻”，有利于人体对即将到来的冬季寒冷气候变化的适应能力。