佛教修习法

若生嗔恨，修前三步入定，出定之后再对怨敌修慈

（1） 不要理会仇敌的丑恶,卑劣等缺点而是观察他的优点，再向他散播慈爱。

（2） 若还不能入定，需观一切众生曾互为父母，兄弟，子女等亲近关系，然后再散播慈爱。

（3） 若还不能起慈，激起你对讨厌人的悲心。观凡人都未离恶道逃不过老病死等苦，一切众生极可怜悯，然后再散播慈爱（四个愿）。

（4） 若不行再观，‘我生气他哪个部分 ’对32物分别观察，再通过地，水，火，风四界观察，然后散播慈爱。