夏季养生有哪些好处

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季气候炎热，阳气旺盛，气血活跃，阳气外发，是人体新陈代谢旺盛季节。因此，人们要顺应夏季湿热的自然规律，从清热消暑、健脾除湿、补养肺肾、冬病夏治、注重补水、应时起居、保健养阳、饮食清补等方面进行养生。

一、清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

二、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，应常服健脾利湿之物。选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

三、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

四、冬病夏治

夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如药膏贴穴位，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

五、注重补水

水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季失水多，随时要补充水分，每天要喝七八杯白开水。器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁也是理想饮料。

六、应时起居

夏季宜晚睡早起，尽可能午睡。切记不能在通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的过久会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

七、保健养阳

炎热夏季，人们白天夜里都开着空调，室内外温差大，加上大量食用冰品冷饮，会伤阳气。因此，居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

八、饮食清补

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则，选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物有：西瓜、豆腐、白扁豆、黑芝麻、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜等。

健脾养胃、滋阴补气的食物有：藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。

祛暑利湿、清热解毒的食物有：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、芹菜、荸荠、薏苡仁、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。