二十四节气如何养生
一年四季，春夏秋冬，春天气候变化无常，注重养阳与养肝健脾，夏天炽热单调，重点放在心脏维护上，秋气候候也是单调阴凉，需要维护体内的阴气，健脾、补肝、清肺。冬天十分酷寒，适宜多晒阳光少躲被窝，养肾防寒。那么在这一年里面，二十四节气咱们如何养生该吃什么呢？2021-10-13 中华命理网的高勇强老师告诉咱们吧！
一、[立春]2月3-5日。太阳抵达黄经315度时为立春。立春养生要防病保健。留神室内通风，加强身体操练。此外，还要留神口鼻保健。
宜：辛、甘、温、发散的食物，口味宜清淡可口。主食推荐糯米、大米、玉米。蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、苘蒿、卷心菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。
忌：忌食酸、涩收敛之味，油腻、生冷的食物，少食黏、硬、肥甘厚之物，避免伤及脾胃。蔬菜有西红柿。生果有柑橘、橙子、蜜柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
二、[雨水]宜：多吃新鲜蔬菜、果汁多的生果及一些野菜。主食宜食小米等，蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、藕、荸荠、萝卜等。生果有柑橘、苹果、香蕉、雪梨、菠萝等。水产类有鲫鱼。别的为红枣、蜂蜜、莲子等。
忌：忌辛辣、油腻食物，不得生食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。
三、[惊蛰]3月5-7日。太阳抵达黄经345度时为惊蛰。惊蛰时节饮食起居应习气肝的特征。此外，比方流感、水痘、盛行性出血热等在这一节气都易盛行迸发，要留神谨防。
宜：多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱。生果有梨，海鲜有螃蟹。别的为莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。梨性寒，不宜一次食用过多，不然反伤脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨。
忌：忌食或少食动物脂肪类食物等，如羊肉、狗肉、鹌鹑；燥烈辛辣影响性的食物也应少吃，如辣椒、葱、蒜、胡椒。
四、[春分]3月20-22日。太阳抵达黄经0度时为春分。此刻非感染性疾病中的高血压、例假失调、痔疮及过敏性疾病等较易发，要留神防护。
宜：进食辛、甘温偏之物。主食挑选热量高的，并要多汲取蛋白质，宜清淡可口。推荐食物有胡萝卜、卷心菜、菜花、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、韭菜等新鲜蔬菜，柑橘、柠檬、苹果等生果，牛肚、芝麻、核桃、莲子等干果，豆浆等饮料。
忌：忌油腻、生冷及影响性食物，忌讳过热、过寒饮食。小提示：在做鱼、虾、蟹等寒性食物时，要放入葱、姜、酒、醋等类的温性调料，以避免本菜肴性寒偏凉。在食用韭菜、大蒜等类菜肴时，要参加蛋类等滋阴之物，以使阴阳能互补。
五、[清明]4月4-6日。太阳黄经15度时为清明。清明后雨水增多，天然由阴转阳，这时要留神清泄怒火，以防肝气升发过火或怒火上炎。
宜：清凉的寒性食物，并削减甜食和热量大的食物的摄入。吃些柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等蔬菜。春天韭菜可暖身。别的有银耳、香菇、牛蒡、鲩鱼等，香蕉、橘子等性味清凉的生果也应吃些。
忌：忌食用鸡和笋，能动怒火，致使缓慢肺炎和高血压复发。避免辛辣寒凉的食物。有缓慢病的人忌食“发”的食物，如海鱼、海虾、羊肉、笋等。
六、[谷雨]4月19-21日。太阳抵达黄经30度时为谷雨。除了精力摄生来调度心境外，还可食用一些能减轻精力压力和调度心境的食物。
宜：食富含维生素B、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调度人体心境的食物。豆类有黄豆、大豆。蔬菜有白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、菠菜等。生果有葡萄、香蕉、橘子、草莓、柠檬等。别的有海带、天然绿藻类和瘦肉等。宜食香椿，但不能食之过量。
忌：忌过量饮食，削减高蛋白质、高热量食物的摄入。有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。
七、[立夏]5月5-7日。太阳抵达黄经45度时为立夏。
立夏往后的饮食准则是“春夏养阳”，而养阳重在“养心”。此刻胃病较易发，要留神防备。
宜：清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃一些酸味食物，还要食用一些清淡陡峭、清热利湿的食物，恰当抵偿蛋白质。蔬菜有洋葱、马铃薯、冬瓜、芹菜、西红柿、黄瓜、丝瓜、山药等。生果有山楂、香蕉、苹果、桃、草莓、西瓜等。干果有芝麻、核桃、花生等。水产类有海参、泥鳅、鲫鱼等。别的有黑木耳、瘦肉、蛋类、奶类等。
忌：忌大鱼大肉和油腻辛辣的食物，不要过早或过多吃生冷的食物，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等，少食一些苦味食物。
八、[小满]5月20-22日。太阳抵达黄经60度时为小满。此刻人的生理活动处于一年傍边最生动的时期，故耗费的养分较多，需求及时进补。
宜：以新鲜、清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，食用一些清凉的食物，但不行过于寒凉。推荐蔬菜有黄瓜、胡萝卜、冬瓜、丝瓜、荸荠、藕、西红柿、山药等。肉类有鸭肉等。水产类有鲫鱼、草鱼等。生果有西瓜、梨、香蕉等。
忌：忌食甘滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类；酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物及牛、羊、狗、鹅肉类等。
九、[芒种]6月5-7日。太阳抵达黄经75度时为芒种。此刻雨多且湿润，气候炽热异常，很简略伤脾胃。别的，由于常常生吃食物、痢疾高发，要留神防备。
宜：以清补为准则。此刻要多食蔬菜、豆类、生果，恰当抵偿钾元素，粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高为主，生果为香蕉，蔬菜为菠菜、香菜、油菜、卷心菜、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、马铃薯、山药等。
忌：忌吃或是少吃油腻食物，以抵达维护脾胃的意图；食物过咸、过甜；生冷性凉的食物也应不吃或是少吃。
十、[夏至]6月21-22日。太阳抵达黄经90度为夏至日。由于夏天出汗多，体内易丢掉水分，脾胃消化功用也较差，所以常进稀食是夏天饮食摄生的首要方法之一。
宜：清淡，要多食杂粮以寒其体，宜多食酸味，常食咸味以补心。适宜的食物有西红柿、黄瓜、芹菜、冬瓜、莲藕、绿豆、草莓、杏仁、百合、莲子等。
忌：忌肥甘厚味的食物，不行过量食用热性食物，避免助热。冷食瓜果不行过食，避免损害脾胃；饮食不行过寒，故冷食不宜多吃，火锅、烧烤和涮菜等，管个时节最佳忌口。
十一、[小暑]7月6-8日。太阳抵达黄经105度时为小暑。此刻刚进入伏天，“伏”是伏藏的意思，所以咱们应当削减外出以避暑气。
宜：以清淡味香为主，饮食上要多留神清洁和操控。多吃蔬菜和生果。推荐食物有西红柿、山药、黄瓜、西瓜、苹果、蚕豆、绿豆、牛奶、豆浆等。
忌：忌吃荤，最佳是少食。别的，还要改动不良习气，不要吃过多的冷饮。少食荤温炽热、生冷寒凉的食物。
十二、[大暑]7月22-24日。太阳抵达黄经120度时为大暑。此刻的人体简略被暑、湿等邪气所侵扰，故要要害防治中暑。饮食上要多吃防暑和健脾的食物。
宜：多吃些燥湿健脾、益气养阴的食物，及时抵偿水分及蛋白质。此刻适宜的食物有山药、莲藕、马铃薯、西瓜、香蕉、大枣、莲子、绿豆、豌豆、海参、乌龟、鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆浆、绿茶等。
忌：忌过于滋腻，不然很简略碍胃，致使消化不良。太多生冷大凉、辛辣香燥的食物及酒、葱、蒜等影响性食物也应少食。
十三、[立秋]8月7-9日。太阳抵达黄经135度时为立秋，视这秋天的开始。立秋会带来“秋燥”的有关疾病，应多吃些润肺的食物。
宜：恰当多食滋阴润肺、养胃生津的食物，酸味果蔬也应常食用，这些包含萝卜、西红柿、山药、扁豆、藕、茭白、南瓜、豆腐、莲子、桂圆、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品、红枣、核桃、蜂蜜、芝麻等。
忌：忌吃或少吃辛辣、热燥、油腻的食物，少喝酒。进补时忌真假不分、多多益善。别的，食用瓜类生果应稳重，脾胃虚寒者更应以此为忌讳。梨吃过多会伤脾胃，胃寒拉肚子者应忌食。
十四、[处暑]8月22-24日。太阴抵达黄经150度时为处暑。此刻气候变数较大，雨前气湿偏热，雨后气温偏凉，易致使风寒或风热伤风。
宜：吃温补食物，饮食宜清淡，多吃些碱性和蛋白质含量高的食物。适宜的食物有芹菜、菠菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、南瓜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、豆类及奶类等。
忌：忌油腻食物，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包含辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。少食冷饮。
十五、[白露]9月7-9日。太阴抵达黄经165度时为白露，白露是气候转凉的象征。此刻要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。
宜：多吃一些有祛痰平喘、润肺止咳作用的食物，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。包含竹笋、萝卜、胡萝卜、鲜藕、梨、苹果、红薯、小米、鸭肉、核桃、木耳、蜂蜜等。
忌：忌吃或少吃鱼虾海腥、生冷腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有韭菜花、黄花菜、胡椒、带鱼、螃蟹、虾类、狗肉、蛋黄、乳酪等。
十六、[秋分]9月22-24日。太阳抵达黄经180度时为秋分。此刻要格外重视维护内守之阴气，起居、饮食、精力、运动等方面调摄皆不能脱离“养收”这一准则。
宜：适宜多食酸味甘润的果蔬，以润肺生津、养阴清燥。饮食应以温、淡、鲜为佳，如藕、鸭肉、秋梨、柿子、甘蔗、黑木耳、百合、银耳、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等。
忌：要尽量少食葱、姜等辛味之品，寒凉食物如瓜类尽量少食，不吃过冷、过辣、过黏的食物。
十七、[寒露]10月8-9日。太阳抵达黄经195度时为寒露。此刻摄生的要害是养阴防燥、润肺益胃，风水布局要留神剧烈运动、过度劳累等，避免耗散精气津液。
宜：多食些甘、淡、润泽的食物，可健胃养肺润肠，风水布局要留神抵偿水分。这类食物包含萝卜、西红柿、莲藕、胡萝卜、冬瓜、山药、雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子、鸭肉、牛肉、豆类、海带、紫菜、芝麻、核桃、银耳、牛奶、鱼、虾等。
忌：忌吃或少吃辛辣影响、香燥、熏烤等类食物，如辣椒、生姜、葱、蒜类，由于过食辛辣宜伤人体阴精。
十八、[霜降]10月23-24日。太阳抵达黄经210度时为霜降。霜降标明气候更冷了。此刻易犯咳嗽，缓慢支气管炎也简略复发或加剧。别的，要留神补气养胃。
宜：以平补为准则。适宜的食物有洋葱、芥菜（雪里蕻）、山药、萝卜、紫菜、银耳、猪肉、牛肉、梨、苹果、橄榄、白果、栗子、花生等。
忌：忌食或少食辛辣食物，要少食多餐。
十九、[立冬]11月7-8日。太阳抵达黄经225度时为立冬。民间把立冬作为冬天的开始。此刻饮食应以添加热量为主，起居摄生要害重防“寒”。
宜：恰当食用一些热量较高的食物，格外是北方，风水布局也要多吃新鲜蔬菜，吃一些富含维生素、钙和铁的食物。适宜的食物包含大白菜、卷心菜、白萝卜、胡萝卜、绿豆芽、油菜、洋葱、西红柿、红薯、苹果、香蕉、枣、梨、柑橘、豆腐、木耳、蘑菇类、羊、牛、鸡、鱼、虾、海带、牛奶、豆浆、蛋类、核桃、杏仁等。
忌：忌食或少食生冷，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄，但也不宜炽热，格外不宜过量的虾。
二十、[小雪]11月22-23日。太阳抵达黄经240度时为小雪。此节气前后，气候昏暗，简略致使或复发抑郁症，因而，要挑选性地吃一些有助于调度心境的食物。
宜：多食热粥。热粥不宜太烫，亦不行食用凉粥。昆时适宜温补，如羊肉、牛肉、鸡肉等；风水布局还要益肾，此类食物要腰果、山药、白菜、栗子、白果、核桃等。而生果首选香蕉。
忌：忌食过于麻辣的食物。
二十一、[大雪]12月6-8日。太阳抵达黄经255度时为大雪。本时节宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。风水布局此刻也是食补的好时分，但切忌盲目乱补。
宜：温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬天应多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。宜食高热量、高蛋白、高脂肪的食物。温补食物有萝卜、胡萝卜、茄子、山药、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、海参、核桃、桂圆、枸杞、莲子等。
忌：忌过火或乱补，不宜食用性寒的食物，如绿豆芽、金银花均特征寒，格外脾胃虚寒者应忌食；螃蟹则属大凉之物，也不宜在初冬食用，不然会影响健康。
二十二、[冬至]12月21-23日。太阳抵达黄经270度时为冬至。此刻节对高血压、动脉硬化、冠心病病人来说，要格外进步警惕，谨防发生。
宜：食物种要多样化，谷、果、肉、蔬菜合理分配，恰当选用高钙食物。食物要温热熟软，而且要清淡。宜食胡萝卜、西红柿、梨、猕猴桃、甘蔗、蜜柚等（同“大雪”）。
忌：忌盲目吃狗肉、真假不分、无病进补。不宜吃浓浊、肥腻和过咸食物。紧记萝卜不能和人参、西洋参、首乌同用，羊肉禁与南瓜同食。
二十三、[小寒]1月5-7日。太阳抵达黄经285度时为小寒。小寒节气正处于“三九”，是一年傍边气候最冷的时段。此刻咱们应留神“养肾防寒”。
宜多食用一些温热食物来防护酷寒对人体的侵袭。这些食物有韭菜、辣椒、茴香、香菜、荠菜、南瓜、羊肉、猪肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼、木瓜、樱桃、栗子、核桃仁、杏仁、大枣、桂圆等。此刻比照适宜吃麻辣火锅和红焖羊肉。
忌：忌盲目进补，易构成虚者更虚、实者更实，使人体内平衡失调，出现很多不良反应。
二十四、[大寒]1月20-21日。太阳抵达黄经300度时为大寒。大寒时期是伤风等呼吸道感染性疾病高发期，所以应留神防寒。
宜：恰当多吃一些温散风寒的食物以防风寒邪气的侵袭。饮食方面应遵从保阴潜阳的准则。饮食宜减咸增苦，宜热食，但炽热之物不行过食；食物的味道可恰当浓一些，但要有必定量的脂类，坚持必定的热量。宜食用的食材同“小寒”。恰当添加生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等佐料。
忌：忌黏硬、生冷食物，应少吃海鲜和冷饮。
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