瑜伽每天必练8个动作

奇闻趣事 2022-09-23 10:32www.xyhndec.com奇闻趣事

瑜伽每天必练8个动作是什么呢?不知道的小伙伴来看看小编今天的分享吧!

1、山式

站立,双脚并拢或分开与髋同宽,脚外侧相互平行,小腿外侧向内收,膝盖上提,髋前侧上提,腹部内收,双手放在身体两侧,掌心朝外,让大臂外旋,吸气延展脊柱,头顶心向上,呼气双肩向下放松,锁骨延展,眼睛看前方,保持5~8个呼吸。

2、树式

山式站立,移重心到左脚,屈右膝,膝盖外展,右脚贴靠左大腿根内侧,脚尖朝下,吸气手臂上举,侧腰延展向上,双手头顶合十,呼气,双肩向下放松,髋部中正,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

3、战士二式

站立,双脚打开一腿长,右脚尖朝右,左脚尖朝前,髋部摆正,吸气双手侧平举,呼气曲右膝,小腿垂直地面,髋部中正,转头看右手指尖,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

4、双角式

站立,双脚分开一腿长,脚尖朝向正前方,脚外侧相互平行,吸气延展脊柱,呼气身体折叠前屈,双手屈肘撑地,背部自然向下,头顶心找向地面,坐骨向上拎高,保持5~8个呼吸,还原。

5、英雄前屈

跪姿,双膝双脚并拢,小腿脚背贴地,臀部坐在脚后跟上,身体前屈,背部自然向下放松,额头点地,双手向前伸直,分开与肩同宽,腋窝展开,保持5~8个呼吸。

6、下犬式

从英雄前屈,吸气抬头,脚尖回勾。呼气手推地,坐骨向后向上,背部延展,大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩,肩膀放松,腋窝展开,保持5~8个呼吸。

7、束角式

坐立,屈双膝,脚掌相对,双手握住脚掌,脚跟靠近会阴,膝盖向旁侧打开,吸气延展脊柱向上,呼气身体前屈,腹部找向双脚,保持背部延展,停留5~8个呼吸。

8、仰卧脊柱扭转

仰卧,吸气双手侧平举,与肩膀在一条直线上,掌心朝上,呼气屈双膝,膝盖向左侧扭转,双膝并拢,转头看右手指尖,让脊柱充分扭转,保持5~8个呼吸,换反侧练习。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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